敲黑板

　　專(zhuan) 念有助於(yu) 減少負麵刺激的強度和不愉快的感覺

　　心理學家和神經科學家現已公認，人類的大腦常常走神，陷入所謂的“獨立於(yu) 刺激的思維”中。

　　一項研究發現，當被問到他們(men) 是否在走神的時候，有46.9%的被試者表示自己完全迷失在思緒裏。任何有專(zhuan) 念訓練經驗的人都知道，實際的數字肯定更高，尤其是當我們(men) 把所有的思考都算在內(nei) ，看上去和眼前事務有關(guan) 的想法其實也構成了不必要的分心。

　　盡管自我報告不甚準確，但這項研究還是發現，當人們(men) 在走神的時候，就算他們(men) 在想的都是快樂(le) 的事，也會(hui) 持續感到不太開心。研究者得出的結論是：“人類的大腦是走神的大腦，而走神的大腦是不快樂(le) 的大腦。”每個(ge) 有過心智鍛煉經驗的人，都會(hui) 認同這一點。

　　走神與(yu) 大腦中線區域，尤其是內(nei) 側(ce) 前額葉皮層和內(nei) 側(ce) 頂葉皮層的活動相關(guan) 。這些區域常常被叫作“默認模式”或“靜息狀態”網絡，因為(wei) 它們(men) 在人們(men) 打發時間或等人的時候最為(wei) 活躍。在神經成像實驗裏，當人們(men) 集中注意力完成一項任務的時候，默認模式網絡的活動就會(hui) 減少。

　　默認模式網絡也和“自我呈現”的能力有關(guan) 。

　　比如，如果一個(ge) 人相信自己的個(ge) 子很高，那麽(me) “高”這個(ge) 詞相比於(yu) “矮”這個(ge) 詞，就會(hui) 在他大腦中線區域引起更強的信號。類似的，相比於(yu) 評價(jia) 他人，默認模式網絡在人們(men) 對自己做出評價(jia) 時更加活躍。

　　當人們(men) 從(cong) 第一人稱視角（而非第三人稱視角）來評價(jia) 一件事物時，默認模式網絡也會(hui) 更加活躍。

　　一般來說，把注意力放在外部會(hui) 減弱大腦中線的活躍度，而觀察自身則會(hui) 增強它。這些實驗結果相互印證，或許可以用於(yu) 解釋“工作到廢寢忘食”的體(ti) 驗。

　　專(zhuan) 念訓練同樣也會(hui) 減少默認模式網絡的活動，這個(ge) 效果在富有經驗的訓練者中最為(wei) 明顯，而且不僅(jin) 限於(yu) 訓練時。

　　長期的專(zhuan) 念訓練同樣可以為(wei) 大腦帶來一係列結構性改變。專(zhuan) 念訓練者通常會(hui) 有更大的胼胝體(ti) 和左右海馬。專(zhuan) 念訓練也會(hui) 讓灰質變厚，讓大腦皮層溝壑變深。

　　在年齡更大的專(zhuan) 念訓練者中，這些變化會(hui) 更加顯著，這說明專(zhuan) 念訓練可以預防因衰老而產(chan) 生的灰質體(ti) 積減小。其他研究也發現，專(zhuan) 念有助於(yu) 減少負麵刺激的強度和不愉快的感覺。

　　研究者早已知道，壓力，尤其是生命早期的壓力，會(hui) 改變大腦的結構。例如，基於(yu) 動物和人類的研究都顯示，年幼時的壓力會(hui) 讓杏仁核變大。

　　一項研究發現，8周的專(zhuan) 念訓練使被試者右側(ce) 杏仁核的體(ti) 積減小，而這一變化又與(yu) 被試者主觀體(ti) 驗到的壓力降低有關(guan) 。另一項研究發現，與(yu) 一群有經驗的專(zhuan) 念訓練者一起進行一整天的專(zhuan) 念練習(xi) ，會(hui) 讓被試者體(ti) 內(nei) 引發炎症的幾種基因的表現變弱，而這又與(yu) 被試者回應社會(hui) 壓力的能力提高相關(guan) 。

　　連續5周每天僅(jin) 僅(jin) 練習(xi) 5分鍾專(zhuan) 念訓練，就可以增強前額葉皮層的左側(ce) 基底活動，這類區域的活動與(yu) 積極情緒有關(guan) 。

　　回顧心理學研究，我們(men) 會(hui) 發現，專(zhuan) 念訓練尤其有益身心健康：它能增強免疫功能、改善血壓和皮質醇水平；它還能夠促成更強的行為(wei) 控製力，在治療成癮和飲食障礙上效果顯著。

　　研究還進一步發現，專(zhuan) 念訓練能增強主觀幸福感，以及個(ge) 體(ti) 準確判斷他人情緒的能力與(yu) 麵臨(lin) 苦難時的積極情感。

　　（內(nei) 容摘自《“活在當下”指南》）（湛廬君）