這幾年大家都有一個(ge) 普遍的感受：太累了。這種累最具象的一個(ge) 表現就是：每天除了必須要做的事外，啥也不想幹。

　　這種無法緩解的疲憊和對生活的倦怠感，已經成了一種普遍現象。如何改變這種狀態，重新恢複活力？

　　啥也不想幹，可能是“心理效能”耗竭了

　　心理谘詢師崔慶龍曾經在微博發起過一個(ge) 提問：你有多久沒有體(ti) 驗過那種一覺醒來，充滿著活力和期待完成一天事務的感覺？

　　這引發了很多網友的共鳴。崔慶龍指出，“倦怠感”已經成為(wei) 整個(ge) 時代的神經症。背後的原因是：個(ge) 體(ti) 的心理效能耗竭了。

　　他認為(wei) ，我們(men) 日常生活中的所有活動都需要消耗心理效能。當心理效能太低時，人就會(hui) 沒有動力去做事，陷入“虛弱”狀態。一旦心理效能耗竭，有些人可能連“洗把臉”這種小事都覺得困難。

　　崔慶龍指出：一個(ge) 人想要維持活力感，就必須保證心理效能的“可持續性”。他把人的心理效能係統比作手機電池：一邊充電一邊放電是最好的方式，而把手機電量用完後再充滿，對電池的損害會(hui) 很大。人也是一樣。比如“工作狂”模式在短時間內(nei) 用完了所有的心理效能，就像是自動關(guan) 機的手機，想要重啟，就得按著開機鍵等待好長一段時間。這也就是為(wei) 什麽(me) 許多人在工作後會(hui) 突然失去活力。

　　“情緒勞動”也會(hui) 耗費心理效能，在心理效能下降的過程中，人因為(wei) 心理虛弱，特別容易想要去做一些不費力的事。短視頻、快餐遊戲這類型娛樂(le) 活動恰好滿足了人們(men) 的需要。但這個(ge) 過程並不能恢複心理效能，相反，它會(hui) 讓人持續維持在一個(ge) 低效能的狀態。

　　如何走出心理效能耗竭狀態

　　想要擺脫倦怠，就需要重置“心理效能”。覺察，永遠是改變的第一步。

　　第二步，就是維持心理效能的“可持續性”。

　　崔慶龍認為(wei) ，決(jue) 定一個(ge) 人從(cong) 心理效能耗竭的狀態中走出來的，是Ta的心理張力。這個(ge) 張力由兩(liang) 方麵決(jue) 定：我們(men) 如何放電以及如何充電。

　　1.合理分配心理效能。

　　心理效能從(cong) 下降到耗竭有一個(ge) 關(guan) 鍵的轉折點，就是個(ge) 體(ti) 會(hui) 陷入一些“低獲得水平”的心理活動中。如果把“讀書(shu) ”需要的能力水平計作10，那麽(me) “刷短視頻”需要的能力水平隻需要1。那麽(me) ，當一個(ge) 人在因為(wei) “讀書(shu) ”導致心理效能很低時，發現刷短視頻如此輕鬆。這種強烈的對比感，會(hui) 讓人更容易去做那件簡單的事。而重複做這件事，將會(hui) 鞏固你體(ti) 會(hui) 到的虛弱感，讓你更快地進入心理耗竭。

　　因此，你需要關(guan) 注那些心理效能急劇下降的時間點。當你覺察到這個(ge) 時刻後，你要做的就是阻止自己去做那些完全不需要費力的事。

　　相反，你可以找一些能力水平稍微高一點，但消耗的心理效能不是特別多的小事。比如做模擬經營類遊戲、聽播客、冥想、泡茶……最好是身邊唾手可得的、門檻比較低的事。通過做這些事情，你的心理才能恢複到一個(ge) 有彈性的狀態。

　　2.主動產(chan) 出新的心理效能。

　　人的心理效能不能通過“節省”來保全。相反，個(ge) 體(ti) 需要不斷地去產(chan) 生新的心理效能，才能保證不陷入心理耗竭。

　　決(jue) 定我們(men) 整體(ti) 活力水平的，是一些高級心理活動的喚起。比如勝任、價(jia) 值、沉浸、創造、平靜、愉悅、專(zhuan) 注等。

　　這一步要做的是去挑戰難度更高，但能帶來更多滿足感的事情。可以回想過往的經曆，尋找那些做過後能讓你獲得滿足感和充實感的事情。（厘米）