讀者柳色給心理周刊的郵箱發來一封郵件，分享了自己麵對生活難題的辦法：追問自己幾個(ge) “然後呢”——去體(ti) 檢發現自己有幾個(ge) 指標不太正常，然後呢？然後就要注意自己的身體(ti) 了，選擇健康的生活方式；職場遇到晉升天花板，然後呢？總結後發現，同事間競爭(zheng) 也挺大的，自己工作能力也不是特別強……柳色表示，多問問自己幾個(ge) “然後呢”很多問題就解決(jue) 了，心胸也更開闊。心理谘詢師表示，在不停追問“然後呢”的背後，柳色發現了問題所在，這是很關(guan) 鍵的一步，但更要督促自己的，是接下來“怎麽(me) 做”，不然容易陷入“躺平”的困境而不自知。

　　我學會(hui) 了問自己幾個(ge) “然後呢”

　　前一段時間，我對自己的工作能力缺乏自信，就跟好友抱怨說看樣子最近幾年我是很難晉升了。她就追問然後呢？我說沒有然後了，這就是一個(ge) 結果。她不同意我的說法，讓我繼續說下去。我隻好順著這個(ge) 話題往下說，其實是想到哪就說到哪，我告訴她同事間競爭(zheng) 也挺大的，最近看見比我後入職的年輕同事都特別有幹勁，我就覺得自己哪哪都不如人家了。我不是工作能力特別強的人，要我付出更多努力吧，我還不想，覺得累。好友聽到這，又追問然後呢？

　　於(yu) 是話題又回到了原點：“然後我就不能晉升了唄，因為(wei) 那樣付出太多了，而我得考慮我的付出和收獲能不能成比例，我感覺不成比例，所以現在這樣就挺好……”

　　結果好友還繼續追問然後呢？沒完沒了的，我覺得我已經表達完了。就隻能強調一下：“我覺得現在這樣挺好，我挺知足，因為(wei) 這是我自己選擇的。”

　　好友終於(yu) 結束了這個(ge) 話題：“這是你自己選擇的，所以就自己承擔選擇的結果吧。”

　　好吧，我理解她的意思了，明明我已經做了選擇，但是偶爾還會(hui) 去看看別人碗裏的機會(hui) ，就屬於(yu) 貪心了，我想要輕鬆，還想要成績，哪有這等好事？好友的連續幾個(ge) 追問，讓我認清了自己的內(nei) 在矛盾。

　　後來，當我再糾結什麽(me) 的時候，我就追問自己幾個(ge) “然後呢”。

　　孩子剛送了幼兒(er) 園，他不適應，早上吵鬧著不愛去，我也焦慮得不行，一天什麽(me) 也幹不進去。然後呢？然後還得送，因為(wei) 這是我們(men) 必然麵對的階段。

　　去體(ti) 檢發現自己有幾個(ge) 指標不太正常。然後呢？然後就要注意自己的身體(ti) 了，愛惜自己的身體(ti) ，選擇健康的生活方式。

　　跟同事聊天時無意說錯了話得罪了人。然後呢？然後我就盡量跟對方解釋清楚。然後呢？然後如果她還介意，我也沒什麽(me) 辦法。然後呢？然後就順其自然吧，總想著這件事也沒用。

　　跟愛人吵了一架，生了悶氣。然後呢？然後就自己開導自己，兩(liang) 個(ge) 人想得不一樣還想讓對方聽自己的，可不就得吵架嘛！然後呢？然後就好好溝通，讓他也明白這個(ge) 道理，還有生氣也解決(jue) 不了問題。

　　凡事多問問自己：“然後呢？”很多問題能夠得到解決(jue) 。

　　柳 色

　　問問自己，我還可以怎樣做？

　　來信者在好友的追問中，認清了自己的感受來源於(yu) 哪裏。在她抱怨自己的工作前景時，好友追問了幾個(ge) “然後呢”，來信者發現自己的感受來源於(yu) 一種矛盾心理——既羨慕那些年輕同事對工作的幹勁，同時自己又不想付出太多。進而懂得了魚和熊掌不可兼得，自己要為(wei) 自己的選擇承擔責任。

　　之後，來信者用這樣的方式解決(jue) 了一些生活中讓她焦慮的問題。這樣的追問是自我認識的一種方式，自我認識可以作為(wei) 每個(ge) 人持續一生的任務，因為(wei) 認識自己是一個(ge) 困難的過程。

　　人為(wei) 什麽(me) 需要自我認識呢？華盛頓大學心理學教授喬(qiao) 納森·布朗說：自我認識有三個(ge) 動機——自我提高的需要、準確性的需要、自我一致性的需要。

　　我們(men) 來看看來信者的自我認識有自我提高的需要嗎？我認為(wei) 是有的。“最近看見比我後入職的年輕同事都特別有幹勁，我就覺得哪哪都不如人家了”，從(cong) 這點上可以看出，她是有自我提高的需要，看到別人的出色地方，感覺到自己“工作能力不是特別強”，當一個(ge) 人察覺到自己不足的時候，會(hui) 產(chan) 生焦慮。而降低焦慮的一種方式是提前做好最壞的打算，她的最壞打算是“最近幾年我是很難晉升了”。

　　而另外兩(liang) 個(ge) 動機也是存在的，準確性和自我一致性是想要認識自我的人都需要的。自我一致性是指個(ge) 體(ti) 外在的言語行為(wei) 是其動機、目的和價(jia) 值觀的真實表現。也就是我們(men) 平時說的言行一致、表裏如一。

　　來信者的語言表現和內(nei) 心想法是否一致呢？來信者說：“因為(wei) 那樣付出太多了，而我得考慮我的付出和收獲能不能成比例，我感覺不成比例，所以現在這樣就挺好……明明我已經做了選擇，但是偶爾還會(hui) 去看看別人碗裏的機會(hui) ，就屬於(yu) 貪心了，我想要輕鬆，還想要成績，哪有這等好事？”這段話字裏行間多少還是對自己的選擇流露出一種不甘心的感覺。來信者還說：“我覺得現在這樣挺好，我挺知足，因為(wei) 這是我自己選擇的。”這句話強調了“因為(wei) 這是我自己選擇的。”為(wei) 什麽(me) 在這要特意強調自己的選擇呢？這是在給自己一種心理暗示，告訴自己一切都好，都在自己的掌控之中，獲得掌控感也是緩解焦慮的方式之一。

　　來信者心裏真正怎麽(me) 想的，也許隻有她自己清楚，或者，她自己也並不完全清楚。她最後說凡事多問問自己：“然後呢？”很多問題能夠得到解決(jue) 。但這並不能解決(jue) 所有問題，就像很多道理並不適用所有問題一樣。

　　除了問自己“然後呢？”其實來信者還可以再加一個(ge) 追問：“我還可以怎麽(me) 做？”

　　生活滿意度和幸福指數是由我們(men) 選擇如何麵對環境所決(jue) 定的。要有勇氣改變你所能改變的，平靜地接受你改變不了的。

　　想要做出改變的選擇並不容易，人不願意進行改變，是出於(yu) 對未知的恐懼，不確定改變後是不是可以變得更好。但人的改變也往往會(hui) 因為(wei) 一個(ge) 契機，或許就是一個(ge) 小挫折，就像來信者所提到的意識到工作上的缺乏自信。要認清自己該往哪個(ge) 方向努力會(hui) 讓自己更幸福更充實更自信，調整自己的思維模式，用發展的眼光看待事物和自己。

　　（國家二級心理谘詢師 薑冰）

　　（欄目主持人：記者 王睿）