戴上酷炫的雪鏡，穿著亮麗(li) 的滑雪服，腳踩滑雪板，在雪麵上淩空飛躍、閃轉騰挪……在剛結束不久的北京冬奧會(hui) 上，來自全世界的頂尖滑雪運動員向人們(men) 奉獻出一場場視覺盛宴。

　　看到選手們(men) 在賽場上英姿颯爽的樣子，您是不是也摩拳擦掌、躍躍欲試了？

　　且慢！任何運動都有風險，滑雪運動也不例外。北京冬奧會(hui) 國家高山滑雪中心場館副醫療官、北京積水潭醫院脊柱外科主任醫師袁強提醒各位滑雪運動愛好者，進行滑雪運動時，安全是第一位，做好保護工作，才能盡享冰雪樂(le) 趣。不然，可能就會(hui) 變成像網友戲言的那樣——雪道盡頭是骨科。

　　上雪道前識風險

　　練好技術守底線

　　有人說，一旦接觸滑雪運動，隻有兩(liang) 種結局，要麽(me) 完全不感興(xing) 趣，回歸絕緣體(ti) ；要麽(me) 徹底“入坑”，迅速升級成“發燒友”。

　　“當你學會(hui) 滑行，才會(hui) 真正感覺到滑雪的魅力。”袁強說，滑雪非常消耗體(ti) 能，如果沒有掌握正確的滑行方法，人很快就會(hui) 感到疲憊，難以體(ti) 會(hui) 到滑雪的樂(le) 趣；而掌握正確的滑行方法後，那種在雪麵上風馳電掣、飛奔而下的快感會(hui) 讓人情不自禁地愛上這項運動。

　　“在空氣清新的戶外進行冰雪運動，零距離接觸大自然，不僅(jin) 讓人心情舒暢、忘卻煩惱，體(ti) 驗到別樣的快樂(le) ，還會(hui) 給身體(ti) 帶來很多好處。”袁強說，冰雪運動是全身性運動，能鍛煉人的心肺功能和肌肉力量，增強人的平衡能力，鍛煉協調能力，增強身體(ti) 的柔韌性，改善呼吸功能，還能磨煉意誌，培養(yang) 耐心和恒心，緩解壓力。

　　“當然，這一切的前提是要保證安全。”袁強說，在雪麵上滑行時移動速度很快，對平衡能力要求高，一旦重心控製不好，很容易摔倒或發生碰撞，受傷(shang) 風險比較高。

　　近日，網上流傳(chuan) 著一張“雪季幹瞪眼養(yang) 傷(shang) 群”的群聊截圖。每位成員的名字背後，都標注著一個(ge) 或多個(ge) 因滑雪導致的受傷(shang) 部位。

　　“大多數普通冰雪愛好者對於(yu) 這項運動的危險性缺乏充分認識，對於(yu) 潛在的風險沒有做好心理準備。”袁強介紹，初級滑雪者受傷(shang) 往往源於(yu) 沒有掌握動作要領就上場，或是選擇了超過自己能力的雪道；對於(yu) 技術、體(ti) 能都沒有問題的滑雪高手而言，受傷(shang) 可能是因為(wei) 挑戰高難度雪道或動作，也可能是因為(wei) 雪場“菜鳥”的衝(chong) 撞。

　　在滑雪界，那些還不能控製速度和方向、不會(hui) 刹車卻敢在中高級坡道上肆意往下衝(chong) 的初學者被稱為(wei) “魚雷”。

　　“‘魚雷’在滑雪場上的殺傷(shang) 力非常大，不僅(jin) 自己容易摔倒，還可能會(hui) 撞到躲閃不及的他人。”袁強說，國內(nei) 很多普通滑雪運動愛好者是初學者，沒有接受過正規教練的專(zhuan) 業(ye) 指導。對於(yu) 初學者而言，有教練帶著非常重要，隻有嚴(yan) 格遵循安全滑雪的原則，盡最大可能避免受傷(shang) ，才能滑得更快樂(le) 、更長久。

　　準備工作不可少

　　專(zhuan) 業(ye) 指導是上策

　　如何才能降低滑雪風險？

　　袁強說，進行滑雪尤其是高山滑雪前，準備工作一定要做好做足——不僅(jin) 要配備適合自己的滑行裝備、防護裝備，還要正確評估身體(ti) 狀況。

　　據袁強介紹，基本滑行裝備包括滑雪板、雪鞋、固定器和滑雪杖。雙板初學者的雪板不能太短，也不要長過身高。打算長期滑雪的愛好者，最好專(zhuan) 門配置適合自己的全套滑行裝備。

　　滑雪裝備的護具從(cong) 頭到腳，有頭盔、雪鏡、麵罩、護腕、手套、護膝、護臀和護甲。其中，頭盔、雪鏡和手套是必備的。頭盔除了保護頭部不受傷(shang) 害，還具有防寒保暖的作用；雪鏡具有防風、護眼的作用；手套可以保暖，同時在持雪板或摔倒時可以減少手部受傷(shang) 的可能。

　　“身體(ti) 不適時、吃太飽或喝酒後，切忌滑雪。”袁強指出，滑雪是低溫環境下的劇烈運動，吃太飽容易引起腸胃不適；喝酒後身體(ti) 平衡能力下降，同時酒精會(hui) 使體(ti) 表血管擴張，容易導致身體(ti) 失溫。

　　“在寒冷的戶外，受低溫影響，人體(ti) 的肌肉伸縮功能、心肺適應狀態、血液循環和關(guan) 節的靈活性等，都發生了很大變化。”袁強指出，如果突然進行劇烈運動，很容易發生損傷(shang) ，因此開展冰雪運動前要充分熱身，做適當的拉伸，同時注意激活核心肌群，使人體(ti) 更快、更平穩地進入運動狀態，減少運動損傷(shang) 事故的發生。

　　“對於(yu) 滑雪者尤其是初學者而言，還要認真學習(xi) 和遵守國際滑雪聯合會(hui) 製定的十大安全準則，能在很大程度上減少滑雪損傷(shang) 和滑雪事故發生的概率。”袁強說，不正確的滑行技術或滑行姿態可能會(hui) 造成骨骼韌帶的損傷(shang) ，因此滑雪需要有正規滑雪教練的指導，“如果實在找不到教練，也要由經驗豐(feng) 富的朋友帶著，循序漸進地滑。”

　　盲目自信不應該

　　量力而行是關(guan) 鍵

　　經曆了3年多的艱苦訓練，中國第一批高山滑雪醫生不僅(jin) 練就了高超的滑雪技能，其中還有不少人考取了國際認證的二級滑雪教練員資格證書(shu) ，袁強就是其中之一。

　　袁強介紹，對於(yu) 零基礎的滑雪初學者而言，要先在距離短、坡度小的平坦場地上練習(xi) ，先學會(hui) “走”，再學滑。“走”的基本功包括：穿著雪板行走、八字登山行走、側(ce) 方向走、雪板變方向行走等。學會(hui) “走”後，再學習(xi) 平地滑行，滑行時注意適當降低重心。

　　“在上初級雪道前，要學會(hui) 怎麽(me) 刹車、怎麽(me) 轉換重心、怎麽(me) 轉彎，比如犁式製動是滑雪入門的必備減速技巧，要把平行的雙板板尾向外推開，形成‘楔形’，同時保持基礎站姿，重心居中，兩(liang) 個(ge) 膝蓋打開，不能形成夾膝。”袁強說，學會(hui) 這些基礎動作後，再循序漸進地上雪道就不太容易摔跤。

　　“大家在參與(yu) 冰雪運動時，一定要對自己的運動能力有清醒認識，要根據自己的運動能力，選擇適合的項目和難度。”袁強說，一些人有了幾年冰雪運動經驗，就容易盲目自信，結果一不小心就會(hui) 受傷(shang) 。此外，隨著滑雪技術的提升，人們(men) 往往想挑戰自己的能力極限，也容易出現意外受傷(shang) 。因此，無論何時，“安全”這根弦都要繃著。

　　袁強介紹，滑雪運動中最常見的急性損傷(shang) 是膝關(guan) 節損傷(shang) ，其次是踝關(guan) 節損傷(shang) 和肩關(guan) 節損傷(shang) 。滑雪時翻滾和突然仰天摔倒的姿勢，可能導致頭頸部、腰椎和骶尾椎受傷(shang) 。骨折也是比較常見的運動損傷(shang) ，最容易發生的部位是手腕、足踝、膝關(guan) 節、腰椎、頸椎等。

　　“滑雪是一項相對高速的運動，練習(xi) 過程中難免出現摔倒，因此學會(hui) 在摔倒時自我保護也是滑雪者的必修課。”袁強指出，當發生摔倒，人應該盡可能使臀部一側(ce) 著地，這樣對身體(ti) 造成重傷(shang) 的機會(hui) 比較小。向前方倒地，上肢容易下意識地向前撐地，易造成骨折或韌帶損傷(shang) ；向後方倒地，容易出現傷(shang) 及腰背部及頭部的情況，相對更為(wei) 危險。當不得已向後摔倒時，要主動屈膝下蹲，降低重心，盡量讓臀部先坐下，並注意保護尾骨處，同時低頭團身，避免頭部向後仰磕地。一旦發生損傷(shang) ，一定要等待專(zhuan) 業(ye) 救援，因為(wei) 救援不恰當造成的二次損傷(shang) 可能比原始損傷(shang) 更加嚴(yan) 重。

　　鏈接

　　滑雪十大安全準則

　　對於(yu) 滑雪者而言，國際滑雪聯合會(hui) 製定的十大安全準則可以在很大程度上減少滑雪損傷(shang) 或滑雪事故發生的概率，初入滑雪圈的朋友尤其要認真學習(xi) 和遵守。

　　尊重原則

　　無論雙板還是單板滑雪者，都應該遵循以下行為(wei) 準則：絕不做出損傷(shang) 或致使他人受傷(shang) 的行為(wei) 。

　　速度自控原則

　　無論雙板還是單板滑雪者，都應當讓自己的滑行處於(yu) 可控範圍之內(nei) 。滑行速度和方式應當和其個(ge) 人滑雪水平相符，並且應根據地勢、雪質、天氣和雪場人口密度來選擇以何種方式滑行。

　　選擇安全線路原則

　　後方滑雪者務必要選擇不危及前方滑雪者的線路滑行，前方滑雪者有雪道使用的優(you) 先權。

　　超越原則

　　從(cong) 後方或側(ce) 方超越其他滑雪者時，請保持足夠距離。

　　進入雪道、啟動、爬坡原則

　　當滑雪中途稍作休息重新開始，或者向坡上攀爬時，務必保證不危及自己和他人的安全。

　　停留地點原則

　　除非必須，滑雪者應避免停留在賽道、狹窄的雪道、視線易受阻的地方，若經過上述地點，請盡快通過。

　　兩(liang) 側(ce) 行走原則

　　如需在雪道上行走時，請務必選擇在雪道兩(liang) 側(ce) 。

　　注意警示標識原則

　　請滑雪者務必對信號牌、指示牌和指示物保持足夠的重視。

　　互相協助原則

　　一旦遇見事故，每個(ge) 滑雪者都有義(yi) 務去幫助受傷(shang) 的人。

　　事故確定身份原則

　　事故發生後的滑雪者或者目擊者，無論是否有相關(guan) 責任，都應彼此留下聯係方式。（記者 王美華）