享受冰雪運動的樂(le) 趣之餘(yu) ，若出現腰痛等運動損傷(shang) ，也需有應對之策。

　　北京協和醫院康複醫學科康複治療師陳錚威介紹，運動引起的腰痛是常見的運動損傷(shang) 之一，也是急性腰痛的一種，通過臥床休息結合適當運動可以有效緩解。

　　陳錚威介紹，急性腰痛是腰部肌肉、筋膜、韌帶等組織因外力作用突受過度牽拉，導致急性損傷(shang) 或腰部小關(guan) 節嵌頓而引發的一組病症，表現為(wei) 腰骶部疼痛伴屈伸活動受限，體(ti) 位變動時疼痛症狀加重。

　　“將臥床休息和適當運動相結合才能達到更好的療效。”陳錚威說，數十年來，臥床休息被認為(wei) 是急性腰痛患者的標準治療方式，但近年來多項研究證實，臥床休息並不會(hui) 提升患者的恢複速度和程度；同時，有研究指出，急性腰痛患者應在耐受範圍內(nei) 維持規律的日常活動並進行一定強度鍛煉，適當運動可以幫助緩解肌肉痙攣。

　　發生了急性腰痛，該如何臥床休息？陳錚威說，休息的姿勢包括：仰臥位，在膝關(guan) 節和頭下各放置一個(ge) 枕頭，將肩部抬高；側(ce) 臥位，位於(yu) 上方的膝關(guan) 節屈曲，在兩(liang) 側(ce) 膝關(guan) 節之間放置一個(ge) 枕頭；俯臥位，在腹部下方放置一個(ge) 墊子，將腰部適度彎曲。“姿勢應按照個(ge) 人的舒適度進行調整。”

　　陳錚威提示，居家時還可利用熱敷來緩解急性疼痛，可采取俯臥位，將熱敷包加熱至39至48攝氏度後置於(yu) 疼痛部位，持續20分鍾左右；工作或外出時可使用腰托來增加腰部穩定性。

　　除了臥床休息之外，陳錚威介紹，采取運動療法既可以預防腰痛的初次發生，也可以防止複發。

　　需要注意的是，扭傷(shang) 3天內(nei) 要“靜多動少”，可做“核心收緊”運動；扭傷(shang) 3天到1周及以後逐漸增加運動的比重，可做“俯臥伸展”等運動。若腰痛症狀持續加重，範圍累及下肢，應適時就診。（田曉航）