上班坐著、吃飯坐著、聊天坐著、回家看電視坐著……不知不覺，你已經成為(wei) 久坐族中的資深一員。久坐帶來的健康問題，也在你的身體(ti) 上慢慢呈現，比如腰背酸痛。應急總醫院康複醫學科治療師李倩穎在接受人民網記者采訪時表示，久坐對腰椎負荷最大，最容易傷(shang) 腰。

　　“很多人都有久坐的習(xi) 慣，腰椎和肌肉長時間處於(yu) 緊張狀態，易導致腰肌勞損、椎間盤變性等。”李倩穎建議，坐著工作或學習(xi) 時，要保持上半身挺直，不要向兩(liang) 邊歪斜，每半小時到40分鍾就站起來活動一下。

　　針對久坐引起的腰酸背痛，李倩穎向大家推薦了3個(ge) 簡單有效的訓練動作，幫你緩解腰部不適。

　　俯臥伸展

　　俯臥位，雙肘垂直放於(yu) 肩膀下，深吸氣，緩慢支撐起上半身，吐氣保持30秒，吸氣趴下，重複上述動作，做2至3分鍾。

　　腰部臀橋

　　仰臥位，屈膝，雙手放於(yu) 身體(ti) 兩(liang) 側(ce) ；臀部收緊，微微抬起，肩、臀、膝在一條斜線上，保持3至5秒，緩慢下放，8至10個(ge) 為(wei) 一組，做3至5組。

　　坐式彎曲

　　坐在椅子邊緣，雙手放於(yu) 膝蓋上，緩慢向下彎腰直至雙手觸碰腳麵，保持30秒，重複上述動作，做2至3分鍾。（記者 閆妍）